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在家就可以做到!李毓芬:5招練出神美腿、深腹肌
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在家就可以做到!李毓芬:5招練出神美腿、深腹肌

 

 
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在家就可以做到!李毓芬:5招練出神美腿、深腹肌 觀看人數:58  

 

在鏡頭上看起來容易水腫的李毓芬,靠飲食、運動讓自己除了瘦,更緊實!

Dream Girls成員李毓芬擁有令人稱羨的好身材,靠著大量運動實現不只瘦更結實的美體,iStyle訪問了毓芬她的美體計畫,「我過去有胖過,但那種胖是『虛』的,開始運動後雖然不會看見體重立刻掉下來,但整體線條明顯緊實了。」李毓芬說。以下,一起來看看毓芬的美體養成術吧!

李毓芬出席彩妝品牌Miss Hana活動時,分享自己的美體心得。(記者趙世勳攝)

1 飲食降體脂李毓芬分享,不論想減肥或是練出線條,體脂肪都扮演重要角色,體脂肪低於20的她說,「一旦體脂降下來,就離完美線條更進一步!」她補充,正確飲食是降體脂的必修課,三餐都要吃,但初期盡量避免高油飲食、戒除零時與飲料、澱粉吃平時的一半;此外,運動完要吃富含蛋白質且具飽腹感的食物如雞肉、地瓜等。「意誌力是關鍵,看到想吃的都只能吃一點,少量多餐光靠飲食就可瘦下2公斤!」

光靠飲食可以瘦下來?李毓芬:1~2公斤沒問題!

2 居家運動首重腹部、臀部「女生擁有好看的腹部很重要,通常只要肚子一緊實,全身都會感到結實。

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」李毓芬說。透過居家運動就能練出腹肌與臀部微笑線,她的鍛鍊如下:

‧坐姿抬腿這個動作可以鍛鍊腹部核心肌群。坐在一張穩定的椅子上,屁股僅坐在椅子的前三分之一處,背部往後躺接近椅背,大腿併攏後腳跟踮起,保持呼吸並將雙腿抬起,15次為一組,共做3組。在操作時,注意不要憋氣,小腹須維持收緊,抬起後在空中停留時間越久越有效。

腹部、大腿、臀部是李毓芬認為女生一定要鍛鍊的部分。

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.雙腿搖擺此動作同樣鍛鍊腹部核心肌群,同時也會訓練大腿前側肌肉。平躺在地上,雙手平放於臀部兩側,雙腿向上弓起後併攏,配合呼吸往左、往右搖擺。操作這個動作時需保持腹部緊縮,維持一定慢速才有效。

核心肌群練起來,整個人就會看來緊實,身體也更健康。

  • ‧深蹲深蹲能鍛練臀部與大腿肌,是李毓芬練出臀部微笑線的必做姿勢,15次為一組,共做3組。

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不論是搭配器材或居家鍛鍊,深蹲是李毓芬練出臀部微笑線的必修課。

3 空中瑜伽拉長肌肉線條已經練了一年空中瑜伽的李毓芬說,空中瑜伽能拉開筋骨,不僅能放鬆情緒讓身體更加開闊,也能讓肌肉更延伸,手部、腿部線條更美,身體也更健康了。

空中瑜伽能放鬆肌肉,與重訓交替鍛鍊有助線條更美!

倒立姿勢能提升身體血液循環,趕走惱人情緒。

李毓芬時常藉由空中瑜伽的倒立姿勢,趕走緋聞、負面報導的壓力。

4 遊泳鍛鍊心肺最近開始學遊泳的李毓芬分享,遊泳不僅能消耗大量脂肪,也因全身肌肉都會運動加速新陳代謝,是兼具有氧燃脂與肌肉鍛鍊功能的運動。

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「開始遊泳後身材更緊實,但其實我體重都沒有變!」李毓芬表示。

遊泳是這個夏天李毓芬的新挑戰。

5 美體保養分部位大部分女生擦瘦身霜會全身一瓶打通關,李毓芬卻是各部位使用不同美體產品,腰會使用具有緊實效果的產品、身體肌膚著重保濕、臀部則使用舉有提拉效果的單品。「不要一味的運動,肌膚需要特殊的保養,除了瘦以外,膚質也要整體提升。」

參考來源:http://blog.sina.com.tw/dooftw/article.php?entryid=636697

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