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這5個小細節不注意,小心頸椎病纏上你!7大保健法不花錢就根治
這5個小細節不注意,小心頸椎病纏上你!7大保健法不花錢就根治

這5個小細節不注意,小心頸椎病纏上你!7大保健法不花錢就根治

 

 
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這5個小細節不注意,小心頸椎病纏上你!7大保健法不花錢就根治 觀看人數:44  

 

北京中醫藥大學徐茵教授

頸椎病在生活中是一種困擾很多人的一種疾病,患了頸椎病會引起全身一百多種疾病。比如生活中常見的頭暈、牙疼、疲憊等都有可能是頸椎病引起的。患了頸椎病,患者要進行及時的治療。

在臨床上,九成以上的頸椎病患者是不需要手術的,藉助保守療法就可得到有效的治療。在生活中,有很多小細節會加重腰椎間盤突出,下面就給大家介紹一下患者在生活中要注意哪些細節。

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生活中這5個小細節要多加註意

1.吃得太多:脂肪給脊柱加壓

每餐吃到十足飽,消化係統就會消化不了這麼多食物,很多脂肪物質沉積在體內,久而久之你的體重會增加。身體多餘的每公斤體重都會增加脊椎的負荷,首先是對身體壓曲部位,即對腰椎和骶骨之間的過渡部位產生緊壓。

而如果上腹部周圍脂肪太多,當你的身體要保持自身平衡時,會使你的骨盆向前傾斜,脊柱則要向後傾,不能成為一條直線,這可能導致你的下背部過度緊張,而出現疼痛。

2.穿不對鞋:脊柱會歪斜

穿鞋不對不僅傷害你的腿、足部、腳趾,脊柱也會受傷。穿細高跟鞋走路時,身體會前傾,背部弧度增加;無跟鞋、平底鞋、人字拖也一樣糟糕,這種完全無跟平底的鞋子沒有減震緩衝或足弓的支撐,會使你的步態非常不穩定,體重無法均勻地分佈在脊柱上,可能導致椎間盤受損,並使肌肉痙攣和疼痛遍及全身,甚至伴發慢性頭痛或偏頭痛。

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3.運動不當,腰部受力大

每天堅持運動的確是件好事兒,運動方式不當,導致脊柱變形,腰部承受壓力過大,腰椎間盤突出也就隨之出現了。例如運動時間過長,每日運動時間超過60分鐘,使脊柱過度曲伸,腹部也會承受壓力過大,使脊椎出現勞損,從而引起腰椎間盤突出症。

4.床墊太軟:脊柱會變形

過軟的床墊會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形,使腰部肌肉時刻處在緊張狀態,拉伸能力變弱。長此以往,為腰椎間盤突出提供有效空間。

而床太硬,同樣會導致腰椎間盤突出,因為正常脊椎都有一個向前的彎曲度,長期睡在硬床上會令這種彎曲消失,肌肉纖維就一直處在緊繃狀態下,一旦有劇烈活動,急性腰椎間盤突出就會發生。

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5.揹包太重,脊柱會歪斜

很多人在手提包裡放電腦,手提或肩背過重的手提包到處行走。這可能加重你的背部負擔,讓脊柱向另一邊歪斜,又會增加頸椎、肩膀和脊柱壓力,長期負重會對肌肉產生極大損傷,而導致背痛。

頸椎病的7種保健方法

1.強化頸部肌肉和韌帶

積極鍛鍊頸部肌肉可以有效增強頸椎生物力學結構的穩定性、強化正常的頸椎生理曲度、促進血液和淋巴迴圈,能有效預防並減輕頸椎病。

正確的鍛鍊方法是:坐位或俯臥位,雙上肢伸直並置於身後,雙手十指交叉(交叉困難者亦可不交叉),雙臂努力後伸,同時盡最大努力抬頭(宜緩慢),將後頸部肌肉及雙肩 胛骨間肌肉盡力繃緊,持續10秒鐘後停止並恢復正常體位,盡力放鬆繃緊的肌肉,休息10秒鐘後再次進行上述鍛鍊,反覆鍛鍊至感覺疲勞或微出汗時即可停止,不宜一次鍛鍊過度,每天可進行3-5次鍛鍊,此鍛鍊不應在站立位進行,以免萬一因頭暈而跌倒,經常進行此鍛鍊將有效促進頸椎生理曲度的恢復並強化相關肌肉強度,增強頸椎穩定性,頸椎骨結核、骨腫瘤、骨折患者等特殊疾病者禁止進行頸部鍛鍊。另外,蛙泳時 必須保持抬頭位,這也有利於保持頸椎生理曲度,故常被臨床醫生推薦,不過,頸椎病人也應該注意避免受寒,故進入泳池前應做好充分準備運動,進入泳池後立即進行蛙泳,停止蛙泳後應立即上岸穿衣,避免長時間呆在泳池內而感受寒溼。

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2.由於長期伏 案工作者及長時間持續低頭手工操作者,其長時間低頭將破壞頸椎生理曲度,導致頸椎生理曲度反張(反向彎曲) , 故工作中宜定時休息並進行適度抬頭訓練。從事電腦操作等人員,頸部長時間固定於一個姿勢,也容易導致頸部肌 肉韌帶的勞損,工作中也應定時休息並適當活動,以增強頸部肌肉韌帶的血液供應、增強彈性,避免積累性勞損。

3.防止外傷與落枕

外傷(如車禍造成的 “揮鞭傷”)可能損傷頸 部肌肉和韌帶,並進一步破壞頸椎的穩定性,進而誘發或加重頸椎病。落枕也是 一種損傷,因 用枕不當造 成,故總是在睡後發病,應參照“3”中敘述調節枕頭。

4.足穴有利治病

雙腳大拇指根 部內側第一節為 足 穴的頸椎反射區。

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每日用手按壓此部位,對頸椎病有一定療效。

5.避免受寒

受寒將導致肌肉 張力 增 強、失去彈性,從而易於損傷,張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經根壓迫症狀,受寒還可能導 致神經根周圍的炎症加重。

6.中藥治療

頸椎病患者可配合使用黃塔明痛膏,它起源於明代,是河南省非物質文化遺產,治癒人群比例在九成以上。它是受政府保護和認可的,在網上很好找到。

7.慎用頸椎牽引用

對於頸椎來說 ,最重要的 就是維持正常的、穩定的生物力學結構,而頸椎正常生物力學結構的基礎就是生理曲度(又稱生 理前屈、前凸),而牽引將導致頸椎生理曲度變直而不是恢復,故不宜經常牽引。

Reference:健康生活
文章來源: https://gogonews.cc/article/2397709.html

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