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20%熱能由頭部散發!冬天這樣穿,手腳不再冷冰冰
冬天只想待在家裡滾來滾去不想動,而且怕感冒所以哪都不去、什麼都不做,做個徹底的乾物女!但是如此一來又容易發胖,想運動又不想感冒,這時要怎麼辦呢?

20%熱能由頭部散發!冬天這樣穿,手腳不再冷冰冰

 

 
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20%熱能由頭部散發!冬天這樣穿,手腳不再冷冰冰 觀看人數:5077  

 

冬天只想待在家裡滾來滾去不想動,而且怕感冒所以哪都不去、什麼都不做,做個徹底的乾物女!但是如此一來又容易發胖,想運動又不想感冒,這時要怎麼辦呢? 

日本運動傷害防護員西村典子表示,在容易感冒的季節裡於室外運動,只要多多注意服裝和配備,做好禦寒保暖的對策,就可以快樂的運動身體了! 

洋蔥式穿搭調整體溫

運動的最基本是穿著方便活動的衣物,將衣物層層穿搭的洋蔥式穿法,可以保暖,而穿脫衣物則可以調整身體的溫度。西村典子表示,風速增強1m/s,體感溫度會下降1℃,但天氣冷的時候,風速增強會讓體感溫度下降更快。穿著不會透風的防風衣物,可以預防體感溫度下降,若要讓保暖效果更佳,那內襯衣也選擇保暖性高的衣物吧。 

暖身可以預防運動傷害,但是在暖身時就穿著不易活動的衣物,除了不適合運動外,流汗時汗也不好揮散。運動後體溫漸漸升高,可以將衣物一件一件褪去,以保持適當的身體溫度。

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如果繼續穿著吸到汗、濕透的衣服會更容易感到寒冷,也會讓體溫下降,造成感冒,所以吸到汗的衣服也切記不要穿太久。 

戴帽子,保暖效果一流

雖然手套或厚襪子可以解決手腳冰冷的問題,但是人體中最容易冷卻的部位卻是頭部。國際潛水教育科學研究所中潛水員的防寒對策中有提到,身體中有20%的熱能是從頭部發散出去,而頭部的熱能可以穩定血流、調整體溫,所以只要戴帽子就可以防止熱量從頭部發散出去,讓身體更溫暖。 

而且戴帽子和手腳冰冷也有間接的效果!腦如果不會感覺到冷,手腳冰吱吱的狀況就會減輕,如果不會冷,身體就不會發抖,這樣就更可以享受運動的樂趣! 

暖暖包,讓身體暖起來

運動會使身體暖起來,雖然只穿著防寒衣物就綽綽有餘。但是暖身前請使用暖暖包,暖暖包可以溫暖我們的指尖和腰背部,建議將暖暖包放在脖子後,因為脖子後方有大動脈經過,脖子若溫暖了全身就會跟著溫暖起來。

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和可以保暖脖子的圍脖一起使用,保暖效果更棒! 

冬天也不可忘記補充水分

冷天運動比較不易出汗的人也要記得補充水分。一般人在冬天運動水分補給的意識比夏天低,但是運動後體溫上升,身體就會不自覺的流了許多汗。如果萌生「想喝水」的念頭時身體可能已經出現了輕微脫水的症狀。冬天很容易乾燥,喝水滋潤喉嚨也可以順便預防感冒發生! 

運動後拉筋請待在室內無風處

運動後身體暖呼呼的,就不會太在意一點點的寒氣,運動後放鬆身體切記要在屋內進行。因為空氣又乾又冷,會導致體溫急速下降,若身體在寒冷狀態做拉筋等過度伸展肌肉或肌腱的話,就會引起疼痛或者造成傷害。

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