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改善「坐骨神經痛」免開刀:1分鐘「抬腳運動」這樣練,下半身筋骨「迅速歸位」自然好!
改善「坐骨神經痛」免開刀:1分鐘「抬腳運動」這樣練,下半身筋骨「迅速歸位」自然好!

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改善「坐骨神經痛」免開刀:1分鐘「抬腳運動」這樣練,下半身筋骨「迅速歸位」自然好! 觀看人數:17930  

 

坐骨神經」其實並非是一條神經,而是指由下背部第三節薦骨以下,通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因,是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮,進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛,甚至無法入睡,嚴重影響日常生活。

坐骨神經痛的病因

根據《DailyHealthPost》的報導,梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況,但最大多數的人會發生坐骨神經痛,與長期的姿勢不良或職業傷害有關。

改善坐骨神經痛:每天一分鐘運動

坐骨神經痛發作時,下肢會產生刺痛及銳利感,嚴重者需服用止痛藥及開刀。

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據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導,每天只需進行一分鐘的伸展運動,即可有效預防坐骨神經痛,已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀:

(1)小腿伸展運動

▲根據《SciaticaTreatment》報導,小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛


1.坐姿,雙腳筆直伸展,胸口及背部保持挺直

2.雙手抱住右小腿,讓大腿內側靠進下腹部

3.維持姿勢10秒鐘,換左腿進行

(2)小腿曲擺運動

▲據《SciaticaTreatment》報導,小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展

1.平躺,膝蓋彎曲、小腿懸空,臀部及背部需挺直

2.雙手貼地,小腿上下擺動,連續練習5次

(3)大腿伸展運動

▲據《SciaticaTreatment》報導,大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌

1.平躺,雙手抱住右小腿,使膝蓋朝胸口方向貼近

2.保持伸展姿勢10秒,以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準

(4)背部伸展運動

▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作

1.坐姿,雙腿向前方伸直,微微併攏

2.軀幹向前彎曲,以手指可碰觸到腳趾為準

3.保持姿勢10秒鐘

封面圖片出自:https://www.youtube.com/watch?v=wUOb0qA_w3I

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