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最簡單的長壽法,每天堅持1個動作10分鐘,療身心抗衰老,活到90歲!
在體式中,最重要的則是至善式。瑜伽大師艾揚格表示:「在84個瑜伽體式中,應該經常練習至善式。它純凈了72...

最簡單的長壽法,每天堅持1個動作10分鐘,療身心抗衰老,活到90歲!

 

 
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最簡單的長壽法,每天堅持1個動作10分鐘,療身心抗衰老,活到90歲! 觀看人數:76  

 

在體式中,最重要的則是至善式。瑜伽大師艾揚格表示:「在84個瑜伽體式中,應該經常練習至善式。它純凈了72000個能量通道,而『生命之氣』就是在這些通道中流通。」

至善式是瑜伽坐姿中最好、也是最為放鬆的一種姿勢。在平時的呼吸控製和冥想時,也推薦同步進行至善坐式。

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處於坐姿的體式中,能使身體得到放鬆,與此同時,交叉的雙腿和挺直的後背使大腦保持清醒。

從身體養護的角度來看的話,這個體式對於治療腰部、踝關節僵硬很有好處。它可以緩解膝關節僵硬,預防風濕,更有助於「生命之氣」上行,有助療愈身心、延緩衰老。

在這個體式中,血液得以在腰部和腹部循環,骨盆區域的血液也能得到充分地共計,從而增強了脊柱下部區域和腰腹部的器官功能。

好處這麼多,接下來,就讓我們一起來解鎖吧!

至善式·鬪式詳解

① 坐立在墊子上(地面上),雙腿向前伸直(坐立的山式)。

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② 彎曲左膝,用雙手抓住左腳,將左腳後跟貼近會陰處,左腳腳底抵住右大腿。

③ 然後,彎曲右腿,把右腿放在左踝上,右腳腳後跟抵住恥骨。

④ 把右腳腳底放在左腿大腿和小腿之間。

⑤ 不要把身體放在腳後跟上。

⑥ 雙臂向前伸,手背放在雙膝上,並使手掌掌心朝上。

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拇指和食指併攏食指指尖抵住大拇指內側。

⑦ 儘可能保持這個體式,保持背部、頸部和頭部挺直,視線向內彷彿在注視著自己的鼻尖。

⑧ 鬆開雙腳,放鬆幾組呼吸。然後再次重複這個體式,保持同樣的時間。這次先把右腳腳後跟貼近會陰處,然後再把左腳擋在右腳腳踝上。

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⑨ 保持這個閉目內視的姿勢儘可能長的時間,具體時間依據個人而定。有些人可能最開始只能堅持幾分鐘,但當你慢慢地靜下心時,就可以堅持很長的時間了。

至善式·注意事項:

對於坐姿,很多初級瑜伽習練者在剛開始時,如果勉強坐得太久,很容易因為身體長久的同一姿勢導致酸麻脹痛,因此,很多人對瑜伽坐姿產生退卻之心。

所以,當我們在練習瑜伽坐姿式時,應該採取「少時多次」的原則,一定要以自己身體的承受能力為保持時間的依據。當身體有任何不適感出現時,應該立即放鬆停止。

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患有坐骨神經痛或骶骨感染的人不應做這個姿勢。

無論什麼時候,無論男性女性,只要您是瑜伽習練者,身為瑜伽士,你都要將「至善式」作為每晚睡前的必修體式(建議每次10分鐘,可少時多次),體會身、心、靈的聯結。

任何一個時刻你的生活都可能永遠改變,無論你是否意識到這個真相。試著經由瑜伽之門,在習練中接納前一刻不完美的你,讓你的身心在下一刻的習練中變得平和穩定。

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文章來源: http://www.toutiao.com/a6484938101167751693/

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