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腰間盤突出?還腰疼?這個方法你一定沒試過,要不然早好了
[ 腰椎間盤突出症保健操圖解 ](上)1.起身運動:上半身如圖示位置,保持髖關節緊貼地面,同時保持下腰部及...

腰間盤突出?還腰疼?這個方法你一定沒試過,要不然早好了

 

 
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腰間盤突出?還腰疼?這個方法你一定沒試過,要不然早好了 觀看人數:469  

 

[ 腰椎間盤突出症保健操圖解 ]

(上)

1.起身運動:上半身如圖示位置,保持髖關節緊貼地面,同時保持下腰部及臀部放鬆。

2.單膝牽伸:牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸,另側膝關節重複相同動作。

3.中腰段牽伸:胸部朝地面,儘可能的前伸上體。

4.仰臥起坐:將足置於高位,手臂放於頸後或胸前,整個骨盆放平,抬高頭部和肩關節。

( 中 )

1.骨盆提升:通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面。

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2.後伸運動:手置於後背,使上半身離開床面,同時保持下巴收緊

3.俯臥髖關節後伸:保持膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米

4.異側肢體伸展:保持一側膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米,同時另側上肢抬高。

( 下 )

1.一側上肢支撐牆面:另側上肢輔助髖關節緩慢下牆面活動

2.坐位下腰部牽伸:坐位膝關節分開,身體前彎,保持對下腰部舒適的牽伸。

3.下身軀幹旋轉:雙膝併攏至於胸前,從身體一側向另一側活動,下落至床面。

4.股四頭肌牽伸:使小腿靠近臀部,直至感到合適的牽伸在大腿前側。

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文章來源: https://www.toutiao.com/a6256451465516269825/

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