sponsored ads
sponsored ads

 

請稍候網頁載入中:
早起就是救命!堅持早起的人變化居然這麼大,差距啊!
晚上睡不著,早上起不來,後悔昨天睡太晚!古人雲:一日之計在於晨。早上都抓不住,怎麼能抓住當天?

早起就是救命!堅持早起的人變化居然這麼大,差距啊!

 

 
sponsored ads
sponsored ads
 
sponsored ads
sponsored ads

早起就是救命!堅持早起的人變化居然這麼大,差距啊! 觀看人數:7871  

 

許多人每天都在上演三件事:  

                     

晚上睡不著,

早上起不來,

後悔昨天睡太晚!

古人雲:

一日之計在於晨。

早上都抓不住,怎麼能抓住當天?

                

還記得下面這張圖嗎?

                

去年年底,王健林的一日工作行程表刷爆了朋友圈。網友們紛紛感慨:「這個世界上最可怕的事情就是,比你有錢的人比你還努力!」

王健林保持著淩晨4點起床的習慣,甚至還在起床後進行1個小時的健身鍛鍊。

                            

李嘉誠曾經在採訪中談到自己的作息時間,他提到不論幾點睡覺,一定在清晨5點59分鬧鐘響後起床

;之後打一個半小時的高爾夫球,讀新聞;然後,去辦公室,開始工作。數十年如一日。

sponsored ads
sponsored ads


                

如此健康長壽的狀態,和長期堅持早起的習慣是分不開的:早睡早起佔人體健康的70%;心態、飲食、及時調理各佔10%。

我們白天是放電,晚上睡覺是充電。晚上只充了50%的電,可白天還要釋放100%,那另外50%的電從哪來?只有從五臟借!

                             

五臟在古書中為「五藏」,是「藏」的意思,藏的就是人體的精華,如果總是借,一般人借15年身體就垮了。

年輕的時候不覺得,到了四五十歲,病就全來了。其實這是一段從量變到質變的轉化時間。

sponsored ads
sponsored ads


                

幾點起床最健康        

醫學界公認的最佳睡眠時間為晚上11點至次日早晨6點,其中,晚上11點至次日淩晨3點為睡眠的黃金時間。此時肝臟的代謝最為旺盛。若長期錯過這段睡眠黃金時間,將會發生睡眠障礙,導致身體陰陽失調,臟腑功能紊亂。

醫生建議正常的成年人,每天睡6~8小時為宜。按晚上9~11點之間就寢,大多數人應在早上5~7點起床比較合適。

sponsored ads
sponsored ads


                             

記住:要想早起,需先早睡!        

                

利用好早起的時間,按順序做5件事        

比養成早起習慣更重要的是,早起後做什麼?無論是職場人,還是退休在家,每個人都擁有寶貴的「早起時光」。每天早起後,按順序做這5件事,來幫助自己清醒。

                

第一件事活動四肢

早上鬧鐘響後,切忌立馬起身,應該先躺在床上活動一下四肢,三五分鐘後再慢慢起來。

這個好習慣,不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象,還可以讓你從迷糊的狀態中快速清醒。

如果早上不急著做別的事,還可以充分利用好起床後的

黃金10分鐘,做一套養生操。

sponsored ads
sponsored ads


        

                

1、兩手對搓一分鐘

手掌快速對搓300次,刺激手掌的經絡穴位,可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣,還可防治肩痛、眼睛疲勞。

                

2、手指按摩頭一分鐘

手指由前額按摩頭頂至腦後,以每秒2~4次的速度,可以刺激大腦皮層,消除大腦皮層緊張,促進新陳代謝,改善和提高頭部的血液循環。

                

3、輕揉耳輪一分鐘

雙耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。以拇指、食指沿耳輪上下來回揉捏,使之發熱,然後再向外拉耳朵。

                

4、轉動眼睛一分鐘

閉目,眼球從右到左,再從左到右各轉5次;然後睜眼,平靜端立或坐定,用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反覆5次,可以鍛鍊眼肌,提高視神經靈活性。

sponsored ads
sponsored ads


                

5、拇指揉鼻一分鐘

將雙手拇指按壓在鼻子兩側,上下有規律地按揉50次,使得鼻翼兩側的溫度升高,鼻腔的血液暢通,從而使被人體吸入的空氣變得溫和,大大降低了冷空氣進入人體對肺部的刺激,這也是預防感冒的主要方法。

                

6、叩齒捲舌一分鐘

上下牙齒有節奏的互相叩擊,可使牙根和牙齦活血。捲舌則是把口腔打開,舌頭放鬆,以下唇為依託用力伸出口腔外(注意舌頭的兩邊緣是挨著兩邊嘴角的),然後舌離開下唇,舌尖往上並朝後卷回口腔內,重複做若幹次,可增加其靈敏度。

                

7、輕揉肚臍一分鐘

用雙手掌心交替,順時針輕揉肚臍周20次,可通暢胃腸之氣,促進消化吸收。

                

8、收腹提肛一分鐘

兩手並貼臀部兩側,兩眼正視著前方,全身放輕鬆,緩緩吸氣,做收腹動作。提肛時要緊閉肛門,向上收縮,呼氣時肛門慢慢放鬆。

收腹提肛可增強肛門括約肌收縮力,促使血液循環,預防痔瘡的發生。

                

9、伸屈四肢一分鐘

平躺,頭略後仰,兩腳和兩手做伸屈運動,打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動,還可使存留四肢的血液迅速回流心臟,供給心腦係統足夠的氧與血。

                

10、蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液循環,有活經絡、健脾胃等功效。

第二件事上個廁所

                

經過一整夜之後,膀胱內已充滿了尿液,有迫切的排尿感,不過這件事排在了第二,為什麼呢?因為如果醒來立即小便,使得膀胱排空,容易引起頭暈,甚至出現排尿性暈厥的現象。

在排尿後可以醞釀一下便意,還沒這個習慣的人可以有意培養,比如平時多食用蔬菜、粗糧等高纖維食物。總之,早起後不管有沒有便意,都要蹲一蹲廁所,蹲幾分鐘有便意就排便,沒便意就站起來,不要刻意用力排便。久而久之,習慣就會養成。

第三件事:刷牙洗臉

                

即使臨睡前刷了牙,但夜間口腔環境屬於恆定狀態,最適合細菌繁殖生長,產生口氣,有害口腔健康。如果不刷牙,就喝水吃東西,等於吞下無數細菌。每次刷牙應在3分鐘以上,除了清潔牙齒外,還可以起到按摩牙齦、促進牙周血液循環的作用。

刷完牙再洗個臉,整個人都神清氣爽了。

第四件事:喝杯溫水

                

清晨的血液比較黏稠,建議起床後應慢慢、小口小口地喝下一杯溫水。第一杯水能很快地流經胃腸道,清潔消化道、活化胃腸道細胞,補充前晚身體所流失的水分,並稀釋漸趨濃稠的血液,促進血液循環,讓身體由內而外整個甦醒過來。

第五件事:吃早餐

                

長期不吃早餐,會造成營養不良、貧血、抵抗力降低,並會產生胰、膽結石,所以早餐一定要吃,可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃個煮雞蛋,再加份果蔬。

溫馨提示:        

起床後最好先排便,再刷牙、洗臉,然後空腹喝杯溫水,最後吃飯。不過,根據個人體質和習慣,排便時間可能會有不同,不必太強求。但還是應先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細菌後,再喝水、吃飯。

                

堅持早起的人,最終會變成這樣        

堅持早起能給身體帶來神奇變化,看完再決定你還要不要做「賴床黨」。

                

1

你比別人更健康

長期堅持早起的人,一般不會有熬夜的習慣,這在很大程度上避免了諸多因熬夜引起的疾病。

另外,早起後吃早餐不僅能降低罹患糖尿病及心臟病的風險,還能促進新陳代謝,這代表若你早點進食,有助於身體燃燒更多熱量。

2

你比別人顏值高

長期堅持早睡早起的人,一定沒有黑眼圈。皮膚也會變得有光澤和有彈性,瞬間拉高你的顏值水平。

3

你大腦比別人好使

長期堅持早起的人無論是腦細胞還是神經細胞,壽命和活力都更強,這意味著,他們有更好的覺醒和應激反射能力,顯得更加靈活聰明。

4

你更加樂觀積極向上

研究發現,長期堅持早起會對情緒產生一種促進作用,讓每個早起的人都能自我感覺良好,更加樂觀積極向上。

5

你更容易與人相處

長期堅持早起的人性情更加溫和、友善,很少會有暴躁的時候,並且在工作和生活中都懂得樂於助人,會更容易得到大家的喜歡。

6

你成功的機會比別人高

長期堅持早起的人,普遍在做事效率和成功率上會高出很多。因為規律的生活,讓他們對任何事都有提前規劃,並且總能以高要求去主動實踐,從而得到更多機會的青睞。

7

你魅力四射

長期早起讓你在各個狀態上都表現優異,這讓你面對任何事或人時,都能保持自信,就好像你的身體會散發出光芒一樣。

8

你看起來更靠譜

你連被窩的魔爪都能擺脫,相信你也一定是個可以為生活和未來而戰鬥的勇士,所以你會是個值得信賴和託付的好人選哦。

那麼,從今天開始早睡早起吧!        

參考來源

文章來源: https://kknews.cc/health/4pa3rv2.html

sponsored ads
sponsored ads
 

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 Facebook 粉絲 留言版

01廣告刊版插入



這裡滾動定格
sponsored ads
sponsored ads

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作