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肩膀發炎超卡超痛!30秒畫圈鬆開肩關節囊
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肩膀發炎超卡超痛!30秒畫圈鬆開肩關節囊 觀看人數:4652  

 

【早安健康/文熏基(運動復健專家)】其它關節也是如此,尤其是肩膀疼痛。過度使用(Overuse)、廢用(Disuse)、誤用(Misuse)是疼痛的主要原因。 

過度使用的例子 
棒球選手中的投手,是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球,為了提升球速,必須一再重複做出向前伸出手臂的動作,這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害,進而導致發炎與引起疼痛。 

廢用的例子 
如果不常使用肩膀,肩膀的關節膜會變硬,這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸,引起五十肩與退化性肩膀疾病。

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此外,如果是動手術或受傷導致疼痛,因而不太使用肩膀的話,可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以,適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」,對肩膀的健康將會大有幫助。 

1. 經常保持端正姿勢。 
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。

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3. 運動前務必做肩膀伸展操。 
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時,建議調高地面的高度。 
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 

誤用的例子 
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題,典型的錯誤姿勢有:在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動;手臂向後倒抓肩膀後方的手把;伸長手臂敲打電腦鍵盤;在車子前座轉身拿取後座的物品;開車時汽車方向盤太高,需緊握方向盤上端;放入或拿取清洗衣物時,離洗衣機太遠;挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 

這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱,引起發炎或退化性變化,導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。

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若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀,後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態,前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話,頸部會突出呈現烏龜頸的狀態,肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時,位於肩峰(肩胛骨的外側末端)下方的肌腱會撞到肩膀,然後產生摩擦,進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱(棘上肌肌腱)發炎。 

肩膀 肩關節囊伸展運動
利用重力延展肩關節囊,為肩膀帶來暢快感,並減輕疼痛。 
 

1 一手抓住椅子支撐身體後,彎下腰。

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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 

2 另一隻手臂朝下伸直,然後像畫圓一樣轉動 30 秒,盡量不要施力。相同動作重複 2 次,再採用相同方法換手操作。 
 

文章來源 -http://yeslib.com/detail/290235

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