sponsored ads
sponsored ads

 

請稍候網頁載入中:
專家精心設計7日瘦身蔬菜湯,神奇蔬菜湯減肥法大公開
專家精心設計7日瘦身蔬菜湯,神奇蔬菜湯減肥法大公開

專家精心設計7日瘦身蔬菜湯,神奇蔬菜湯減肥法大公開

 

 
sponsored ads
sponsored ads
 
sponsored ads
sponsored ads

專家精心設計7日瘦身蔬菜湯,神奇蔬菜湯減肥法大公開 觀看人數:3043  

 

你可以正確喝瘦身蔬菜湯,且又能免於吃素的煩惱。棒吧?想要去除多餘的脂肪,其實沒有想像中那麼困難為自己做做好吃的蔬菜湯,你的美麗便能手到擒來。 千萬別告訴我你是個烹飪大白癡(或是大懶蟲)。我們非常了解你的需求,這道7日瘦身蔬菜湯,根本就不須要任何烹飪技巧,營養師已把營養量全面顧及,名廚又把美味給加了進去,你還不動口,更待何時?

專家精心設計7日瘦身蔬菜湯●瘦身原理:食用一碗蔬菜湯所獲取的熱量約40卡,一餐估計吃個5碗就頗令人刮目相看。而統計下來通常一餐攝取約200卡路裡左右,加上早、午餐豐富均衡攝取的熱量,一天下來維持在基礎代謝率1200卡以下,想不瘦也難。

sponsored ads
sponsored ads


 

●瘦身效果:以正常的減肥速度來看,一周瘦個2~3公斤都算是健康範圍。

 ●烹飪方法:早、午餐以均衡營養為原則,蔬菜湯每日變化以增加新鮮感。使用4~5碗水煮滾,調味料不限,想添稀釋高湯、雞精也可以。但避免油量過高的調味,如醬、麻油等。

 ●食用期限:以一個星期為單位,吃完一個星期的蔬菜湯食譜後恢復三餐正常,稍做營養調理後再執行既調適腸胃又可瘦身的蔬菜湯食譜:

星期一:香菇高麗菜湯減肥:

7天瘦3公斤 正確喝蔬菜湯  早餐: 1.全麥花生土司四片、花生醬1茶匙2.黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克3.稀釋柳橙汁柳橙2個 

  午餐: 1.胚芽米飯半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量4.蘿蔔清湯:白蘿蔔60克 晚餐:香菇高麗菜湯烹調方式:洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀,加4~5碗水煮,添加適當調味料。

sponsored ads
sponsored ads


營養成份說明:新鮮黃瓜含水量是蔬菜中最高的,可當水果生食,生津止渴,又無熱量的負擔。含豐富鉀質,利尿又降壓,是肥胖者的減肥聖品。香菇富含蛋白質、碳水化合物的粗纖維及鈣、鐵,可促進鈣的吸收。

星期二:豆芽青椒絲湯 

減肥:7天瘦3公斤 正確喝蔬菜湯

早餐:1.沙拉小餐包2.小麥胚芽牛奶  午餐:1.胚芽米飯2.蝦卷3.炒芥藍菜4.海帶湯  晚餐:豆芽青椒絲湯烹調方式:金針(幹)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克,將所有材料加4~5碗水烹煮。調味可自行添加或將高湯稀釋調味。

sponsored ads
sponsored ads


主要營養成份說明:午餐的小麥胚芽,舍大量維生素B1及卵磷脂,能協助腦力的發展,提升學習效能。海帶含有褐藻膠、碘質、及多種維生素、礦物質,不僅是營養豐富的滋補食品,更是有利於預防、治療甲狀腺功能減退症狀,可強化全身代謝機能。

 星期三:黃瓜金針菇湯減肥:7天瘦3公斤 正確喝蔬菜湯  早餐: 1.饅頭夾蛋全麥饅頭1個、煎蛋1個、油1茶匙2.豆漿一杯  午餐:1.如意麵1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞絲瓜湯3.青蔥蒸茄  晚餐:黃瓜金針菇湯  烹調方式:金針菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許,大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調味料烹煮,再加一些香菜。  

主要營養成份說明:豆漿含豐富維生素A、維生素B群及鉀、鈣等礦物質,具滋潤皮膚及抗癌的功效。絲瓜含的熱量極低,能清熱化痰,利尿排毒,更能強化身體免疫機能,是現代人最佳防癌的天然食物。

sponsored ads
sponsored ads


  

星期四:牛蒡蘿蔔湯

減肥:7天瘦3公斤 正確喝蔬菜湯

早餐: 1.蔥花麥片鹹粥:麥片(熟)1碗、碎肉未1兩、蔥花少許2.優格水果沙拉:蘋果3片、草莓4個、香蕉l條   

 午餐: 1.胚芽米飯2.百頁雪菜:百頁25克、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉:香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙4.紫菜蕃茄湯:蕃茄50克、紫菜少許。 晚餐:牛蒡蘿蔔豆湯烹調方式:牛蒡100克、白蘿蔔100克、紅蘿蔔100克、毛豆50克。將牛蒡切塊、白蘿蔔、紅蘿蔔切塊、與毛豆加4~5碗水煮,可添加適量調味料或高湯。主要營養成份說明:優格為凝固態的乳酩,可代替食用的沙拉醬,以降低不必要熱量的堆積。雪菜,又名雪裡紅,是芥菜的嫩莖葉,富含多種維生素、礦物質,對人體生長發展,維持生理機能大有幫助。

sponsored ads
sponsored ads


 星期五:萵苣花椰菜湯減肥:7天瘦3公斤 正確喝蔬菜湯    早餐: 1.水果:西瓜2片2.通心面沙拉:熟通心面50克、什錦蔬菜50克、沙拉醬1/2湯匙、葡萄乾1湯匙  午餐:1.胚芽米飯半碗2.咖哩雞塊:雞塊2塊、洋芋40克、油1/2湯匙、咖哩粉調味3.涼拌豆芽:綠豆芽100克、香油少許4.香菇筍片湯:筍片50克、香菇3朵   晚餐:萵苣花椰菜湯烹調方式:萵苣120克、花椰​​菜150克、四色蔬菜(冷凍)80克。萵苣切適當大小、花椰菜撥塊,加超市內買的冷凍蔬菜煮湯,加適量調味即可。

主要營養成份說明:葡萄乾是青春期少女補血、潤膚的聖品,有助於調整生理期間的不適,及使皮膚更光滑紅潤。豆芽,可預防牙齦出血及壞血病,另一方面,可護膚美白,是美化皮膚的必要元素。

 星期六:木耳大白菜湯減肥:7天瘦3公斤 正確喝蔬菜湯早餐:1.鬆餅+蜂蜜2.米乳  午餐:1.蕃茄通心面:煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高麗菜50克、碎肉末1兩、油1茶匙2.柴魚味魚湯:豆腐2塊、柴魚少量。

  晚餐:木耳大白菜湯  烹調方式:大白菜200克、木耳50克、金針(幹)30克、芥菜末50克、胡蘿蔔100克。大白菜切片、木耳、胡蘿蔔切適當大小、加入金針用4~5碗水煮,調味後上芥菜未。主要營養成份說明:蜂蜜含多種酵素及營養素,不過熱量與一般砂糖一樣,平時也應限量食用。蕃茄「蔬菜之水果」的名聲,主要含有豐富的有纖維及維生素C,蕃茄有促進消化的作用,其維生素C在烹煮過程中,不像一般蔬果容易被破壞。

 星期日:絲瓜髮菜筍湯減肥:7天瘦3公斤 正確喝蔬菜湯  早餐: 1.蕃薯稀飯:蕃薯50克、胚芽米30克2.蘿蔔乾炒蛋:蘿蔔幹20公克、蛋1個、油1茶匙3.嫩豆腐1/2塊4.草莓5個  午餐:1.烤黑胡椒牛排:牛排1塊(2兩)、黑胡椒粉、醬油少許2.烤馬鈴薯:馬鈴薯1個、奶油1茶匙3.芝麻牛肉絲:牛肉絲45克、芝麻1茶匙、白醋少許。  晚餐:絲瓜髮菜筍湯  烹調方式:筍片150克、髮菜20克、絲瓜200克、蔥花少許。筍子切片、絲瓜切塊、與髮菜同4~5碗水烹煮、調味後上。主要營養成份說明:

馬鈴薯維生素A的含量相當高,此外又含豐富的維生素c、鈣、鐵及纖維質,由於其含澱粉質特高,可取代主食類的米飯,提升飽足感

參考來源

文章來源: http://www.sharetify.com/2015/10/blog-post_32.html

sponsored ads
sponsored ads
 

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 Facebook 粉絲 留言版

01廣告刊版插入



這裡滾動定格
sponsored ads
sponsored ads

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作